[灌水无罪]克服内心的恐惧 [复制链接]

每天两次花一分钟时间留意周遭的一切，花一分钟的时间在上课的路上看看美丽的草地、青翠的树、美丽的雪，晚上用一分钟去回忆，回想你度过的一天，写下让你心怀感激的事物，今天午餐时略比平时吃得慢些去品尝，体验品尝的滋味。

神经可塑性是指神经元有可塑性，它们会改变。不只大脑的通道会改变，他们还得出另一个概念，即神经形成，神经元是发展的。

相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练，是很蠢的。 它导致很多人，在坐拥巨大财富时感到抑郁，精神饥渴而死。
——Martin Seligman

通往幸福路上最大的障碍，就是人们把幸福和偷懒联系在一起。如果我现在很快乐，就意味着我不再经历痛苦，就意味着我放弃了，意味着我不会成功，意味着我已经失去了棱角，意味着我不再有动力和雄心，所以我们在潜意识里选择不快乐。

正面的情绪是和成功联系在一起的。上述研究中列出来的每种品格都是可以被拆开的，大家可以想想有哪些品性是你很久以前就想改掉却改不掉的。也许你并不想摆脱这种个性，因为害怕自己会同时失去一些好的品性。

心理学ABC理论”。ABC理论——A代表情感，情绪；B代表行为，行动；C代表认知，思维。我们会分别讲这三个元素，在分别讲这三个元素的时候我们会谈到渐进式变化和突发式变化，也可以说我们用两种方法解释三元素——情感、行为、认知，一共有六种变化的方式。这六种方式彼此相通，把它们联系起来很重要。

高峰体验。Maslow的定义是：最幸福的时刻，最令人心醉神迷欣喜若狂极乐体验的高度浓缩。我发现这种体验一般来自于深度美学体验，包括创作时的喜悦、爱情、完美的性体验、为人父母、自然分娩以及其他的人生体验。

首先,全然为人，接纳你的情绪。为什么呢？因为如果我们不能接受痛苦的情绪，不能让自己全然为人，我们就阻断了自己的情绪通路，而所有积极和痛苦的情绪都流动于同一条情绪通路，当我们限制其一的时候，我们也限制了另一方。

其次，专注力，感受当下。举个例子，很多时候当我们听音乐（就是全神贯注的听音乐，不是放着背景音乐在一边发短信、做功课、和朋友聊天）时会有临场的高峰体验。

一旦有了高峰体验我们应该如何增加获得高峰体验后通路的可能性呢？首先，我们可以重演画面。我们说过大脑并不能分辨真实和想象，它可以将发生过的画面多次重播，当我们多次重播该画面的时候，神经通路得到了巩固，这条通路由大锤凿开，之后我们通过画面重演来巩固它。其次，我们可以把经历写出来。当我们记录这种体验的时候（只是描述，而不是分析，记住Lyubomirsky说的两者差别：正面的情绪和经历不适于被分析）再次巩固神经通路。