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睡前最好要做的六个动作 [复制链接]

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离线大皮球
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2008-04-27 05:54:36
睡前最好要做的六个动作
　　睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学rb老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由rb琉球大学和rb国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
　　
　　第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
　　
　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　
　　第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　
　　第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　
　　第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
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只看该作者 沙发  发表于: 2008-04-27 13:57:03
我就喜欢这样的
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只看该作者 板凳  发表于: 2008-04-27 13:57:42
看来有帮助，谢谢。
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只看该作者 3楼 发表于: 2008-04-27 14:00:23
我们肯定会越来越健康的
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只看该作者 4楼 发表于: 2008-04-27 14:01:36
希望有更多的人来看看
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只看该作者 5楼 发表于: 2008-04-27 14:02:47
我就不先灌了，留给楼下的把
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离线大皮球

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只看该作者 6楼 发表于: 2008-04-27 15:33:38
mm的才发现是RB老鬼子练的
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只看该作者 7楼 发表于: 2008-04-27 16:25:31
贵在坚持。
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只看该作者 8楼 发表于: 2008-04-27 16:34:11
有效果么...
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只看该作者 9楼 发表于: 2008-04-27 18:13:23
rb鬼子的就不学了
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