[灌水无罪]克服内心的恐惧 [复制链接]

在餐前感恩，在听音乐会和歌剧前，在看戏剧哑剧前，在打开一本书画素描前，画画前，游泳前，剑击前，拳击前，走路前，玩乐前，跳舞前，把钢笔头醮进墨水前，都要学会感恩，感激能带来人类感受到的最为单纯的快乐。
——G.K.Chesterton

他找来那些只剩三个月，六个月，最多一年的人，研究这一类人，他发现这些人往往有这样的感受“我这辈子第一次觉得自己活着”“我这辈子第一次懂得呼吸的价值”“这么多年来，我第一次感激我丈夫”……以前他们根本不关注这些东西，他们关注别的东西，关注困难，关注苦况，大部份都关注消极的东西。

我们需要一个警钟让我们醒悟，让我们关注我们内心或身边美好的东西。

第一组要写下至少五件他们感激的事，大事小事都行；第二组写下至少五件生活中遇到的坏事；第三组写下至少五个你比别人优秀的地方；第四组是对照组，他们可以随便写下一天中遇到的任何事。测量标准是，看他们的乐观、幸福程度、身体健康程度（过去参加这个研究的六个月，他们多久去看一次医生）、他们对别人有多慷慨和仁慈以及他们达成目标的可能性。结果最差的那组是写生活中发生的五件坏事的那组；最好的那组就是每晚睡觉前，写下至少五件他们感激的事的那组。

你们真正理解积极者的含义，这些都不会让你成为积极者，你需要去做，需要去经历，只有这样经过一段时间，你才能开始越来越多地看到世界的积极方面，才能摆脱目前的一些禁锢。William James在1890年说过改变一个习惯需要21天，这么说可能有点过于乐观，但不妨尝试21天，看会怎样。

他现在55岁了，仍随身携带这张纸，虽已褶皱但仍装在他的钱包里，提醒他：世上有太多美好的事物。

真正用心去思考你感激的人，你生命中的重要的人，为你做了什么，然后再表达出来，不要视之为理所当然，不要认为他们理应知道你心怀感激。

想让他人充满感激？先以身作则表达感激，他们才可能承接下去。向他人表达感激，你不仅仅在你和对方之间启动了一个上行螺旋，对方和他人之间也可以承接上行，将感激传递出去。

现在最有效的行动是什么？最有效的行动之一是去分享那次经历，最有效的行动之一是写日记，接受每天的行为，不要苦苦沉思痛苦的情绪。

越战是遭到反对的战争，很多老兵回到家乡后不会公开谈论它，他们把经历藏在心里，他们反复回忆最可怕的经历，在脑海中反复播放，结果情况越来越糟。相反，同样可怕的大屠杀的幸存者，回到自己的国家，回到自己的村子，他们谈论他们的经历，多数人会和朋友和家人不停地谈论，随着时间推移这帮助他们继续生活下去。