发帖 回复
返回列表
1234
  • 877阅读
  • 31回复

正准备学习的『十一长假完美瘦身计划』 [复制链接]

 上一主题 下一主题
离线vivian
 
发帖
1018
金钱
505
91币
0
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
252 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2009-07-26
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2007-09-30 09:04:00
国庆将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢？
为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。
下面是一个健身专家推荐的合适的五一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。
七日瘦身计划
第一天：
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天：
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组；
哑铃侧平举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第五天：
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；
哑铃弯举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第六天：
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第七天：
去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
回复
举报
离线拉风
< HD战队 >
发帖
7657
金钱
16350
91币
227
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
578 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2017-03-05
只看该作者 沙发  发表于: 2007-09-30 09:04:35
昏了  MM发贴神速
回复
举报
离线拉风
< HD战队 >
发帖
7657
金钱
16350
91币
227
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
578 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2017-03-05
只看该作者 板凳  发表于: 2007-09-30 09:05:05
这......这......这......这......这......是杂技吧
回复
举报
离线狂野之弦
发帖
*
金钱
*
91币
*
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
小时
注册时间
*
最后登录
*
只看该作者 3楼 发表于: 2007-09-30 09:05:52
看来我要想个 增肥的计划了

要不以后怎么个半来啊
回复
举报
离线vivian
发帖
1018
金钱
505
91币
0
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
252 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2009-07-26
只看该作者 4楼 发表于: 2007-09-30 09:05:53
怎么能有你快咧，，西西
回复
举报
离线拉风
< HD战队 >
发帖
7657
金钱
16350
91币
227
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
578 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2017-03-05
只看该作者 5楼 发表于: 2007-09-30 09:06:38
引用第3楼狂野之弦于2007-09-30 09:05发表的  :
看来我要想个 增肥的计划了
要不以后怎么个半来啊

个半来 啥意思
回复
举报
离线狂野之弦
发帖
*
金钱
*
91币
*
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
小时
注册时间
*
最后登录
*
只看该作者 6楼 发表于: 2007-09-30 09:07:49
我都不 明白
怎么说的
回复
举报
离线拉风
< HD战队 >
发帖
7657
金钱
16350
91币
227
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
578 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2017-03-05
只看该作者 7楼 发表于: 2007-09-30 09:09:30
伸个手指头..
回复
举报
离线拉风
< HD战队 >
发帖
7657
金钱
16350
91币
227
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
578 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2017-03-05
只看该作者 8楼 发表于: 2007-09-30 09:09:48
最长的那跟
回复
举报
离线vivian
发帖
1018
金钱
505
91币
0
信誉
0
资产
0 IST
在线时间
252 小时
注册时间
2007-08-26
最后登录
2009-07-26
只看该作者 9楼 发表于: 2007-09-30 09:10:01
那翻个身，，再说一遍吧
回复
举报
发帖 回复
返回列表
1234
快速回复
限100 字节
 
上一个 下一个