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正准备学习的『十一长假完美瘦身计划』 [复制链接]

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离线vivian
 
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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2007-09-30 09:04:00
国庆将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢？
为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。
下面是一个健身专家推荐的合适的五一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。
七日瘦身计划
第一天：
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天：
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组；
哑铃侧平举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第五天：
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；
哑铃弯举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第六天：
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第七天：
去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
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只看该作者 沙发  发表于: 2007-09-30 09:04:35
昏了  MM发贴神速
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只看该作者 板凳  发表于: 2007-09-30 09:05:05
这......这......这......这......这......是杂技吧
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只看该作者 3楼 发表于: 2007-09-30 09:05:52
看来我要想个 增肥的计划了

要不以后怎么个半来啊
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只看该作者 4楼 发表于: 2007-09-30 09:05:53
怎么能有你快咧，，西西
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只看该作者 5楼 发表于: 2007-09-30 09:06:38
引用第3楼狂野之弦于2007-09-30 09:05发表的  :
看来我要想个 增肥的计划了
要不以后怎么个半来啊

个半来 啥意思
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离线狂野之弦
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只看该作者 6楼 发表于: 2007-09-30 09:07:49
我都不 明白
怎么说的
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只看该作者 7楼 发表于: 2007-09-30 09:09:30
伸个手指头..
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只看该作者 8楼 发表于: 2007-09-30 09:09:48
最长的那跟
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只看该作者 9楼 发表于: 2007-09-30 09:10:01
那翻个身，，再说一遍吧
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